plan treningowy na mase, przy tym warto skorzystac z suplementow. polecam www.sfd.pl

@edit
oczywiscie nic nie przyjdzie z dnia na dzien, z 2-3 miesiace i zauwazysz rezultaty, przy dobrej genetyce moze troche szybciej :>

@edit 2

rofl, to nei anaboliki zeby masa spadala od razu po odstawieniu, wystarczy zbilansowac diete.

Zalezy czy chcesz miec dobra sylwetke, czy tez po prostu utuczyc sie jak swinia :p W pierwszym przypadku dobra dieta, duzo bialka i trening na silowni na mase, w drugim przypadku wystarczy ze zaczniesz duzo zrec przed spaniem i spasiesz sie momentalnie.

Rozwaliłeś mnie tym, ja mam 185 (niecałe) i waże niecałe 65kg a za chudego sie nie uważam.


@Top:
Jakiś miesiąc w McShitach i styknie.

@Down:
Ale wage uzyska. Nie liczy sie ogólne wyniszczenie organizmu, strata pieniedzy, masa przetrawianych śmieci ale to co uzyska. Tego ''pomysłu'' jeszcze nie było.

zeby sie stolowac w 'mcshitach' to trzeba byc niezlym kretynem

to ja tez troche offtopnęł

mam 186/7cm i waże 56/7kg. Żre, Żre i gówno mi to daje. Żre czipsy, mięso, w chvj słodyczy, pije tylko i wyłącznie niezdrowe, przepełnione chemia i cukrem napoje gazowane a za cholere przytyć nie mogę. Aż tu pewnego razu....
...
Byłem na komisji wojskowej. Jest moja kolej badań lekarskich, rozbieram się, zważyli mi wzrok, zbadali wzrost itp. Wchodze za falochron, pokazuje rower, a po wszystkim lekarz tak na mnie spojrzał i powiedział:
"No przydało by się zacząć więcej jeść..."
Miałem ochotę go, kurde, kopnąć w krocze =/

@up
Mam to samo ;/ 14 lat 155 wzrostu 42 waze, zre wiecej od ojca, ciagle chipsy batony zapiekanki frytki pije cole i inne gowna a przytyje moze kg na 2 miechy ;/

Dietetyk niewiele ci pomoże jak jesteś genetycznie zaprogramowany na chudzinę... możesz jeść wszystko a i tak nie przytyjesz do wieku ok 30 lat. Po co się w ogóle starać przytyć? Nie trzeba być napakowanym żeby nie wyglądać na "szczypiorka"...

@Autor
Zarąbałeś mój pomysł na avek jako element podpisu... przyznaj się!

Bo masz colę normalną a nie dietetyczną pić... srsly...

Myślę,żeby po prostu więcej jeść ( Dużo ryżu u mięsa) No i ofc. ćwiczyć żeby ci to w brzuszek nie poszło ; )

Ja mam 180cm
Ważę 80kg(Obecnie 75,straciłem masę na wycieczce klasowej,ale i tak wrócę do normy)
Po prostu jem co chcę i ile chce. Nie ograniczam ani ilości,ani pory. Dużo mięsa na obiad. Kolacja to często nawet 3/4 sporego bochenka chleba. Niestety nie chodzę na siłownie więc idzie to w brzuch ; p Ale mam jeszcze czas,by się wyrobić..

Ja bardziej niz sfd polecam www.body-factory.pl. Ogolnie cwicz ciezko, jedz dobrze i duzo !odpoczywaj!, bo czesto zapomina sie o tym ostatnim, a pozniej wielkie zdziwienie, bo na silce wypruwasz sobie zyly, a caly czas wygladasz tak samo.
I nie szpanujcie tutaj waga - licza sie wymiary, nie waga ;) U mnie 180cm, 76kg, w lapce 40cm, brzuch oczywiscie wyrobiony :)
Co w tym dziwnego? Tak jest ze wszystkim - jesli przestajesz cwiczyc to tracisz to, co wypracowales.

Hmm, masz 16 lat więc uczęszczasz jeszcze do szkoły.. Chciałem Ci dać moją dietę, ale raczej będzie to trochę niedostępne w szkole, chyba że się przełamiesz i nie będziesz zwracał uwagi na początkowe śmiechy kolegów, że robisz sobie piknik w szkole..

Jeżeli chodzisz na siłownię i ćwiczysz już pewien okres (nie jesteś już zielony, a twój staż jest większy niż 3-4 miesiące) to proponuję Ci zakupić sobie kreatynę - najlepiej firmy TREC Nutrition. Ostrzegam przed monohydrantem (kreatyna w proszku, która pompuje w Ciebie wodę i rozpierdziela wątrobę). Polecam w takim razie kreatynę już wysyntytezowaną tak zwany jabłczan kreatyny. Najlepszym wyborem będzie TREC Nutrition CM^3 (do potęgi trzeciej czyli sześciennej) 1250. Jest to Tri Creatine Malate. Buduje mięśnie, powoduje przyrost siły jak i nie pompuje w Ciebie nieograniczonej ilości wody <co dzieje się przy przyjmowaniu monohydrantu, po zakończeniu przyjmowania jej spowoduje spadek masy i utratę siły, masy>.

Równie dobrze możesz zakupić GluWitaminę również firmy TREC Nutrition :)


Jeżeli chodzi o piknik w szkole - zabieraj ze soba miskę ryżu z cynamonem i śmietaną, makaron z twarogiem, sporo kanapek i dużo picia <najlepiej niegazowanego i jedz i pij na siłe. Uwierz, że będziesz tył w oczach. Przy uczęszczaniu na siłowanię 3-4 razy w tygodniu i ostrych treningach będziesz wyglądał naprawdę zajebiście :p


Ja kończę właśnie pojemnik CM^3 1250 King Size Max Dose 360 capsułek (75zł). Efekty są bardzo zadowalające! Mam 186 cm. Ważyłem 81kg. Jedząc naprawde w c**j i uczęszczając codziennie na siłownię w miesiąc czasu przytyłem 13kg. W bicepsie z 35 cm mam 40 cm.(wiem, możesz pomyśleć, że trenuję chyba tylko biceps, ale nie, nie ćwiczę tylko bicepsa, wszystkie partie, to po prostu 'dieta' i te kapsułki) Klatki nie mierzyłem, ale naprawdę cycki mi wyskoczyły. Produkt wprost zajebisty!!

hm... mam 170 cm. to znaczy, że powinnam ważyć 58 kg? ;o
to trochę niedowagi mam, bo ważę 46 ;d
niby jak na dziewczynę to nawet fajnie... ale mi się nie podoba ;p
i nie mogę nic przytyć. a jem duużo, bardzo dużo ^^ ;p

i czy to dziwne, że przez 4 lata nie zmieniła mi się w ogóle waga ciała? ;o

Po to na czerwono stoi "W razie czego, PW do mnie" ^^

up2@
A można bez kreatyny czy innych tego typu rzeczy?
Ja mam taką "Activia, best mass xtreme" ale jej nie biore bo nie wiem czy dobra, bo brata z kiedyś.

Pierwszy raz o tym słyszę :P

Poczytaj na forach może coś o tym, popytaj tam :-)

nie mam pojęcia skąd to bierzesz ale przy np. 170cm jeśli się waży 60kg to mamy już dobrą wagę a przy 59 jeden kilogram niedowagi.
@@@topic:Fast Foody powinny wystarczyć. Albo zamiast 1 obiadu to dwa w odstępie paru godzin

Oczywiscie, ze mozna. Dobry trening, dobre jedzenie, duzo snu. To wystarczy, tylko nie licz na blyskawiczne przyrosty i nie wierz w bajki o 5cm w lapce w miesiac ;)

O.o potrzebujesz jeszcze z 15 kg ; D

A do tego makaronu z twarogiem mogę dodać cukier czy nie wskazany?

Cynamon jest słodki ;x

up@
Pomyłka xD
miało być bez ryżu i Cynamonuuu ;p

To jak z tym twarogiem? ;p

Jezeli chcesz przytycm by byc silniejszym, miec wieksza mase by moc lepiej powiedzmy grac w noge, w kosza, w reczna, zeby miec czym sie przepychac to biegaj, biegaj, biegaj. Jezeli chcesz sobie przypakowac - to wiadomo silownia. Jezeli zalezy ci na uprawianiu jakiejs dyscypliny to pierwsze rozwiazanie, chodzac tylko na silownie stracisz okropnie na szybkosci, gibkosci i zwinnosci, jezeli chcesz nabrac sily i masy, to trenuj na sprezynach. Wg mnei, najbardziej oplaca sie trenowac nogi i barki, one sie tobie do sportu przydadza bardzo. A jezeli chcesz po protu przytyc, to jedz wiecej, czekoladki itp ;) mi sie to udaje, a mam swietny metabolizm dzieki sportowi.