Siłownia & sporty walki

[Edwardo]

Albertus zapomniałem dodać brzuch na plażę

Co do treningu to ja polecił bym robić 2gi raz nogi i plecy gdyż dostajesz wtedy największy zastrzyk teścia.

[Rotfllol]

Mam jeszcze takie pytanie:
Jakie ćwiczenia domowe pomogą rozwinąć przedramię, łydki i dolną część pleców (jakoś tak mocno mi kręgosłup wystaje)
Czy dużo bym musiał ćwiczyć, żeby w wakacje wyglądać już w miarę fajnie? Jestem trochę chudy...

[Edwardo]

Przedramię robię specjalną rączką do tego przeznaczoną. Ty możesz wykorzystać hantelkę. Możesz to robić z równym obciążeniem po obu stronach lub nie. Kucasz do kąta ok 100stopni i pochylając się kładziesz koniec nadgarstka poza kolanami, reszta leży na nogach. I uginając nadgarstek przyciągasz do siebie hantlę.
Łydki możesz robić wspinając się na palce.
A co do pleców to polecam martwy ciąg i dzień dobry.

A co do fajnego wyglądania... Czyżby zaczynała się pora sezonowców?

Po pierwsze zwiększ masę!

[Rotfllol]

Coś podobnego posiadam:

To jest do ćwiczenia przedramienia, zgadza się? Ile dziennie na to poświęcić?

Nie chodzi mi o fajne wyglądanie, tylko o normalną sylwetkę, a nie jakiegoś chudzielca. Głównie zależy mi na tym, żebym był sprawny, szybki i w miarę silny, no i potrafił przywalić w miarę zagrożenia. Jedyny plus wyglądania jak koks to odstraszanie potencjalnych wrogów.
I nie "sezonowiec", tylko zwyczajnie nie mam co robić w zimę, na dwór nie bardzo, więc czemu by sobie nie poćwiczyć?
A jak tak sobie powiedzmy robię pompki, to mam robić aż już nie dam rady kolejnej choćby od tego zależało moje życie, czy raczej tak, że jak już lekka zadyszka to przerwa i następna seria za kilka minut? No i ile w ogóle robić tych pompek, brzuszków, podciągnięć na drążku, przysiadów, stanięć na palcach? Mi się tak jakoś dziwnie wydaję, że musiałbym to robić z 3h dziennie, żeby to cokolwiek pomogło. Ale mówię, kompletnie się nie znam, sprostujcie mnie, jeśli się mylę.

[Edwardo]

Oryginalnie napisane przez Rotfllol

Coś podobnego posiadam:
To jest do ćwiczenia przedramienia, zgadza się? Ile dziennie na to poświęcić?

Ja robię tylko tym i hantlami przedramię. Twojego urządzenia nie używam bo... nie używam.

Nie chodzi mi o fajne wyglądanie, tylko o normalną sylwetkę, a nie jakiegoś chudzielca. Głównie zależy mi na tym, żebym był sprawny, szybki i w miarę silny, no i potrafił przywalić w miarę zagrożenia. Jedyny plus wyglądania jak koks to odstraszanie potencjalnych wrogów.
I nie "sezonowiec", tylko zwyczajnie nie mam co robić w zimę, na dwór nie bardzo, więc czemu by sobie nie poćwiczyć?
A jak tak sobie powiedzmy robię pompki, to mam robić aż już nie dam rady kolejnej choćby od tego zależało moje życie, czy raczej tak, że jak już lekka zadyszka to przerwa i następna seria za kilka minut? No i ile w ogóle robić tych pompek, brzuszków, podciągnięć na drążku, przysiadów, stanięć na palcach? Mi się tak jakoś dziwnie wydaję, że musiałbym to robić z 3h dziennie, żeby to cokolwiek pomogło. Ale mówię, kompletnie się nie znam, sprostujcie mnie, jeśli się mylę.

Jeżeli chcesz przybrać na masie czyli zwiększyć objętość swoich mięśni to jest inny trening od tego w którym robisz siłę oraz wytrzymałość. Musisz bardziej sprecyzować.

[Rotfllol]

Nie no bez przesady, nie jestem aż taki chudy. Głównie chodzi mi o siłę i wytrzymałość, ale gdybym się trochę powiększył to by nie zaszkodziło.

[Edwardo]

Poszukaj na necie planów fbw 5x5.

[Radix]

@Ashlon
Wyciąg itp dodałem już dla reszty ludzi, którzy chcą sobie coś zrobić w domowych warunkach. Trening domatora dorzuciłem dla jakiegoś tam użytkownika, który chciał bez sprzętu.
Oczywistym jest, że masz wolniejsze efekty w domu (gdy nie masz sztangi itp), ale uwierz mi, że da się coś osiągnąć. Nawet ten lepszy start na siłowni, gdzie możesz zacząć już od trochę większych ciężarów itp.
Co do kolegi tam trochę wyżej - nie można rozwijać tylko trzech partii mięśni, czy tam dwóch, bo to nie ma sensu. Możesz później śmiesznie wyglądać, albo dane partie już nie będą Ci rosły po jakimś czasie. Co do treningu na przedramię, to oprócz ćwiczenia ze sztangielką polecam bardzo mocno zawijanie ciężarka na kijek za pomocą linki. Daje strasznie popalić. Łydki - wznosy na palce, najlepiej na schodku, żeby głęboko schodzić w dół. Co do pleców - Tobie bardziej przydałyby się typowe ćwiczenia aerobowe na plecy, bo masz zwykłe skrzywienie. Np. leżenie na brzuchu i unoszenie głowy, rąk i nóg do góry (było opisane parę postów wcześniej przez kogoś)

[Albertus]

No chłopaki bylem strasznie chory (ledwo z łózka wstawałem) jadłem antybiotyk. Powiedzieli mi ze będą duże spadki. Dziś po chorobie zachodzę na siłkę i owszem spadki siłowo są lecz nie takie duże. (5 kg na płaskiej np.) Dlatego jestem bardzo szczęśliwy i muszę się tym pochwalić ;D bo cały tydzień się tam zamartwiałem!

[sphinx123]

Pracował ktoś z metodą Oliviera Lafaye (książka "Trening siłowy bez sprzętu")? W zeszłe wakacje się w to bawiłem, efekty siły i rzeźby były dość szybko osiągalne, może dlatego, że zawsze byłem chudy i słaby xD Generalnie tam przed każdą sesją treningową zaleca się rozciąganie, które nomen omen trwa... ponad godzinę. Jak myślicie, przeskoczyć rozciąganie, może jakoś okroić? Ono mnie demotowuje do dalszych ćwiczeń xd

[Matheavyk]

W samej książce masz napisane jak "okroić" rozciąganie

Pamiętam, że Olivier mówi o robieniu połowy ćwiczeń rozciągających jednego dnia, a drugiej połowy drugiego(chociaż pewien nie jestem). Poza tym on chyba zaleca rozciąganie przed i po treningu, ale to przed można ewentualnie sobie poskracać.

Sry, że tak niedokładnie napisałem, ale nie pamiętam, bo dawno książkę czytałem. Jestem natomiast pewien, że jest w niej nieco na temat "okrojenia" rozciągania, przeczytaj jeszcze raz ;p

Myślę też, że rozciągając się na przykład co drugi dzień, albo nawet wykonując 1/4 tych zalecanych ćwiczeń (oczywiście z rotacją co do zestawienia) nie wpłynie na Ciebie jakoś strasznie, bo przecież te ćwiczenia to tylko wykorzystywanie ciężaru własnego ciała, więc jakichś hiperprzeciążeń tam nie ma. To tylko moje zdanie.

[Thero]

Oryginalnie napisane przez sphinx123

Pracował ktoś z metodą Oliviera Lafaye (książka "Trening siłowy bez sprzętu")? W zeszłe wakacje się w to bawiłem, efekty siły i rzeźby były dość szybko osiągalne, może dlatego, że zawsze byłem chudy i słaby xD Generalnie tam przed każdą sesją treningową zaleca się rozciąganie, które nomen omen trwa... ponad godzinę. Jak myślicie, przeskoczyć rozciąganie, może jakoś okroić? Ono mnie demotowuje do dalszych ćwiczeń xd

Przed treningiem robisz np. to http://www.youtube.com/watch?v=N7187Yqpq6I , kilka przysiadów, jakieś pompeczki i w 10 minut jesteś gotowy do wymiatania. Nie rozumiem tego ogromnego parcia na rozgrzewki, rozciągania i tym podobne bzdury. Ręki Ci nie urwie.

[Matheavyk]

Dokładnie. Niektórzy nawet nie zalecają rozciągania przed treningiem. Wyłącznie rozgrzewka, a rozciąganie po treningu. To, że ma się książkę Lafaya nie znaczy, że trzeba mu ślepo i bezgranicznie ufać

[Duch Niespokojny]

Zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki, tylko nie mogę się zdecydować. Przede wszystkim chcę się trochę poruszać, ale oczywiście dobrze, żeby przydało się to do samoobrony. A do tego bardziej przydatna wydaje mi się walka w stójce, więc to mnie najbardziej interesuje.
Zastanawiałem się nad Krav Magą, ale brat mi odradza - twierdzi, że to kiepska opcja, bo kravmagowych chwytów (czyli głównie atakowanie najczulszych miejsc - oczu, krtani, krocza etc.) nie da się przećwiczyć w praktyce. Z drugiej strony, on ćwiczy Kyokushin, więc przyganiał kocioł garnkowi (tam chyba nie ma w ogóle ciosów w głowę).
Co byście doradzili?

A tymczasem, zacząłem regularnie chodzić na basen, co wydaje się najlepszą opcją dla takiego leniwca jak ja - ćwiczenie mięśni i kondycji w jednym, do tego delfinek (jeśli kiedykolwiek się go nauczę - w co zaczynam coraz mocniej wątpić) pomaga mi na bóle pleców; no i jest to w zasadzie przyjemne z pożytecznym.

[ruszek]

Zależy co cię kręci, ja chodze na kung-fu i aikido, i jestem zadowolony. Z kung-fu problemem jest to, że trzeba długo i dziennie trenować żeby osiągnąć dobry efekt, za to aikido - dość szybkie do ogarnięcia.

[Maldoryz]

przy okazji odswiezenia tematu...
na poczatku przyszlego roku jade na otwarte mistrzowska Polski Viet Vo Dao. Strasznie sie stresuje, zwazywszy na moj "niski poziom umiejetnosci". Trenuje jakos od roku. Jezeli mam byc szczery, to nie odbywaja sie one jakos profesjonalnie (jezeli wiecie, o co mi chodzi - strasznie malo osob na treningach, takie troszku olewanie cwiczacyc etc). W kazdym razie syn mistrza stwierdzil, ze tak nie moze byc, i ze od wrzesnia ostro lecimy z przygotowaniami. Nie moge sie doczekac

[GargoinX]

Ja osobiście trenuję Karate Goju Ryu, mało znany styl. W moim stylu "efekty" (czyli, że tak to ujmę, będziesz umiał się obronić czy komuś przywalić) qidać po około 4-5 latach dobrych treningów. Ja osobiście trenuję 5 lat i jestem bardzo zadowolony.

[n0_name]

Gargulec ty żyjesz?

[GargoinX]

Nie, po prostu lubię czasami napisać coś z zaświatów.

Odnośnie tematu mam pytanie. Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na kondycję, które mogę robić w domu bez użycia sprzętu?

[n0_name]

Jedzenie na czas, bieganie wokół stołu, tibia.