Pokaż pełną wersje : Ćwiczycie ?
Ćwiczycie hantelkami , na drążku , pompki , siłownia , karate, boks , itd. ? Dbacie o swe mięście jak macie ? Czy cały czas w domu przed komputerem i czipsy na stole ? :baby:
Hantelki + cwiczenia rak i brzucha, potrzebne do treningow. Taka odp wystarczy? ;)
a jak ćwicze lekką to też się liczy?
Gromnjir
08-12-2005, 22:22
Pompeczki przed snem, brzuszki, hantelki i okazjonalnie cos innego ;)
Walekifa
08-12-2005, 22:25
a jak ćwicze lekką to też się liczy?
Tak. :P
Ja ćwiczę z pudzianem.pl :P mam wiele znajomych którzy udzielają mi wskazówek.musze tylko zaopatrzyć się w sprzęt i będe koks ;P
Ps. jak już mamy taki temat to może niech każdy się pochwali.Rozmiar łapy,ile na klatę itp.
Cwicze Akrobatykę Sportową (parkour ^^).
Akrobatyka Sportowa:
Salto w przód
Handstand
Precisson Handstand (słabo ;/)
Aerial
Butterfly
Makak.
Zwykłe ćwiczenia:
Pomki
Pomki klaskanie
Pomki do góry nogami (stoijąc na rękach)
Ciężarki
"Szczypce" na łape
Ile obwodu nie wiem, ale mało :P.
cwicze miesnie brzucha, 6 weidera, niezle cwiczenie, po 11 dniach cwiczen widac duzo wieksze efekty niz po 11 dniach normalnych brzuszkow ;)
Z powodu stanu zdrowia nie ćwiczę tak często jak kiedyś, ale wciąż moimi ulubionymi są ćwiczenia z hantlami (do 15kg), sztangą(do 45) i pływanie wytrzymalosciowe. Jest w tym jedna zasadnicza wada. Mam przez to za szerokie barki jak na dziewczyne ;)
Ostatnio brzuszki z cyklu "6 weidera" - świetna rzecz.
up: o, widze ze nie tylko ja cierpie na 6 ;)
Yoh Asakura
09-12-2005, 01:46
Ćwiczę.Brzuszki,pompki itp.A na dodatek mam za darmo siłkę w szkolę,więc codziennie po dwie godzinki mi nie szkodzą ;)
Dbacie o swe mięście jak macie ?
Wiesz,każdy ma mięśnie (pomijam ludzi którzy cierpią na ich zanik).
cwicze miesnie brzucha, 6 weidera, niezle cwiczenie, po 11 dniach cwiczen widac duzo wieksze efekty niz po 11 dniach normalnych brzuszkow ;)
O tak "szósteczka" weidera rządzi. Niestety aby pomyślnie ukończyc cały cykl trzeba sie do tego zabrac z odpowiednim juz przygotowaniem, z miejsca nie da rady. Sam doszedłem do 14 dnia i zrezygnowalem. Teraz ponownie sie za to zabieram.
O tak "szósteczka" weidera rządzi.
Ile osob z was wykonalo caly program? Bo cwiczenia wydaja sie calkiem ciekawe, ale co mnie najbardziej martwi cwiczenia wykonywane sa codziennie a to moze doprowdzic do wymeczenia miesni (co mi nic nie da).
Pytam, bo chcialbym sprobowac, ale nie mam zamiaru sie brac za cos co mnie zameczy na smierc:P
PS: wszyskim, ktorzy cwicza zalecam jakiekolwiek cwiczenia aerobowe przed przystapieniem do wlasciwego treningu: pozwala to rozgrzac sie miesnia a te wtedy wykonuje wieksza prace (szybciej sie rozwijaja). Pozatym jedzcie duzo galaretek owocowych, zawieraja cukier z ktorego wiekszosc miesni produkuje energie no i ogromna ilosc wody po treningu (nawet jak sie nie chce), bo to tez sprawia, ze miesnie staja sie mocniejsze.
Ja szóstkę rozłożyłam sobie na dwa razy dłuższy czas. Wtedy nie ma nagłych przeskoków w natężeniu ćwiczeń. Poprostu daje mięśniom się przyzwyczaić, a nie lece kolejne serie, bo to rzeczywiście nic by nie dało.
BTW. opatentowalam sposob na czytanie w czasie cwiczen - Ustawilam dwa stoliki w odleglosci metra od siebie i polozylam na nie szklaną półkę, na to kładę książkę literami do dołu i ćwiczę pod półką ;)
Za każdym zamachem da rade przeczytać do 2-3 zdan, więc nie jest źle ;)
Przedewszystkim pływanie ostatnio idało mi sie w ciągu 45min przepłynąc 86 długości (25metrowy basen) musze dobić do 90 przynajmniej bo na ratownika zwykłego są dużo bardziej rygorystyczne warunki niż na młodszego. No i siłownia 3-4 rzy w tygodniu zależy od wolnego czasu, dopiero chodzie od 2 miesięcy wiec wyniki nie są oszałamiające 70kg na klate 35 (8 razy) na sztandze prostej na biceps i 30 na łamanej na triceps no i moja duma 120kg w martwym ciągu [; Warto ćwiczyć człowiek czuje sie wtedy znaczenie lepiej i nie ma takich wyrzutów sumienia siadając do kompa bo wie że coś ze sobą robi a nie całe życie w pozycji siedzącej wlepiając gały w szkło monitora
Pompeczki (klaskanie, "w podskokach", normalne), przysiady, czasem i brzuszki. Przydaje się przede wszystkim do próbowania czegośtam zrobić przy grze w kosza (achhhh, ta satysfakcja kiedy w końcu potrafię doskoczyć do trójki, po tym chce się dalej grać... ;)). Poza tym na w-fie często chodzimy na siłownię (ano mamy taką malutką, chociaż ostatnio była awaria). W zimie basen lub czasem piłka nożna (o ile będzie odpowiednia ekipa, dla porównania: rok temu bardzo dużo graliśmy, a teraz? Połowa przed kompem, druga połowa w szkole >:|).
Reasumując: Jako tako dbam, jestem z siebie zadowolony i nie czuję potrzeby pakowania na masę. ;-))
Heliwurab
09-12-2005, 08:19
A ja... Hmm ja ćwicze na noobach obraze takich jak oni ;P
To chyba też się liczy?
P.S.
nie ćwicze, jedynie na basen chodze... Ale musze zacząć, bo... ee co ja wam będe tu mowic :P
Z powodu stanu zdrowia nie ćwiczę tak często jak kiedyś, ale wciąż moimi ulubionymi są ćwiczenia z hantlami (do 15kg), sztangą(do 45) i pływanie wytrzymalosciowe. Jest w tym jedna zasadnicza wada. Mam przez to za szerokie barki jak na dziewczyne ;)
kurde, to ja sie ciebie normalnie boje :o
Ja tam chodze regularnie na silownie od ok. roku :). Nie tyle ćwicze, co uprawiam kulturystyke :P. Kulturystyka stala sie dla mnie pewnym sposobem na odstresowanie, zbyt duza ilosc energii w sobie itp. Nie bede sie chwalil swoimi rekordami, bo jeszcze popadne w samouwielbienie :P
Master Shaolin
09-12-2005, 08:59
A ja sobie nie ćwicze na siłowni tylko w domku pompki, brzuszki i.........no po prostu wszystko co sie da. Poza tym trenuje boks, głównie ze starszym bratem :P
silownia, papki, drazek :)
]v[ichal
09-12-2005, 12:04
Tak, ćwiczę.
33cm na "kablu" (czyli na łapie ;-) ) , wiem że to stosunkowo mało jak na 15 lat , ale u mnie w klasie są ludzie mający po 26 cm wiec nie czuje się "mały , słaby i zagubiony" :-)
Ja tyż ćwicze, 41 w bicu i 112 klatka na ławeczce 90 kg:p Trening 4x w tygodniu
@Tanatess- podziwiam, respect:dz ciekawości ile razy to 45 wycisniesz?
A robicie może pąpki na pięściach , na dwóch kostkach ? Ja 30 potrafie zrobić . A na trzech to nie wiem , więcej jakoś :)
EDIT :
Prosze jaśniej te ćwiczenia 6 weidera ( z góry dzięki ) ? ;)
spider-bialystok
09-12-2005, 13:52
Codziennie przy dobrej pogodzie robie sobie pk bieg, co tydzien dluzsze treningi oraz zawsze wieczorem przed snem 30min rozciagania ;]. Nie lubie cwiczen silowych typu wyciskanie sztangi itp. ;p
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia
wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni
"szóstka" składa się z 6 ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu
(piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy
trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy
skracać
do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku
końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że
ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że
nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz
cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym
czasie
(tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
Ja tam ćwicze mięsień piwny i jestem dumny z jego rozmiarów...
Przede wszystkim basenik. Staram sięutrzymać tempo około 80dł. na 45minut. W miarę mi wychodzi, ale narazie więcej nie wyrabiam:). Siłki narazie brak i póki co to się nie zmieni z powodu wrodzonego lenistwa i braku czasu:).
Pompki (do 35 :( ), hantle, 5kg na triceps, na biceps i "kaptury" 10-15kg. Na ławce poziomej rekord to 55kg, zazwyczaj trenuje na 46kg. Poza tym przysiady na wzmocnienie ud (przyjmowanie ciosów) i brzuszki, parę serii zawsze między ćwiczeniami na siłowni, po treningu i z rana i wieczorem, też na przyjmowanie ciosów.
Trenuję kickboxing. Tibię porzuciłem bo od niej dupa rośnie i w spodnie się nie mieści :P
Pompki, sporadycznie siłownia. W weekendy podnoszę ciężarki 0,5 litrowe i 50 mililitrowe. Kiedyś dla kondycji trenowałem breakdance.
Evul Tibian
09-12-2005, 22:59
Trenuje piłke ręczne więc rozciągam się 2x dziennie [ to chyba tez sie liczy ;]] nie licząc tego co na treningach
Diamonic
09-12-2005, 23:02
Narazie pompki, expander i brzuszki. Kupię drążek do podciągania i hantelki, a później się zobaczy ;D
Btw. dopiero zaczynam ;]
Chopkers
10-12-2005, 08:37
Powah >.< 30 pompek rano i 50 wieczorkiem xP z takich nic wiecej...
Jezeli chodzi o Lekkoatletyke, to masakrycznie fajowy skok o tyczce xD
Ostatnio zacząłem drążek + pompki
Zawsze przed snem hantle + 3 razy w tygodniu 1,5h tenisa ziemnego z trenerem ^^
Cwicze Akrobatykę Sportową (parkour ^^).
Akrobatyka Sportowa:
Salto w przód
Handstand
Precisson Handstand (słabo ;/)
Aerial
Butterfly
Makak.
Zwykłe ćwiczenia:
Pomki
Pomki klaskanie
Pomki do góry nogami (stoijąc na rękach)
Ciężarki
"Szczypce" na łape
Ile obwodu nie wiem, ale mało :P.
znalazłem w tobie pokrewną dusze ;)
też cwicze Akrobatykę (coć koło 1,5 roku) i PK (od miesiąca :P)
u mnie też mieśni nie widać :] ale zato jestem bardzo giętki :P i w ogóle wymiatm B) (żartuje)
Walekifa
12-12-2005, 22:17
Dodam ciekawostę dla ludzi którzy mówią że nie chce mi się biegac itp. B)
Naukowcy odkryli że słuchając muzyki organizm jest o 20% bardziej wydajny fizycznie ^.- biegając z walkmanem,disc-manem,mp-trójką faktycznie czujemy mniejsze zmęczenie.Może dlatego że o nim zapominamy??
PS.
a na basen chodziłem od III podstawówki.,to też mnie usprawniło.
Ale takich rekordów jak Pacek to nie mam 8o 8o
Rethfing on Aldora
13-12-2005, 19:33
Zaczynam trening na wyskok... Volleyball rox.
Jako, że w piwnicy mam mini siłownie to grzechem byłoby nie korzystać. ;) Tak więc trzy razy w tygodniu na atlasie na nogi, triceps i mięsień najszerszy, brzuszki i pompki w międzyczasie. I dajemy rade. :D
Dbacie o swe mięście jak macie ?
Hehe dziwnie to zabrzmiało :) każdy ma mięsnie :)
A ja ćwiczę, ale okazjonalnie..
Hmmm no cóz ja uprawiam sport. Piłke ręczną.
Basen regularnie co tydzien i od czasu do czasu siłownia z kolegami.
jakies pompeczki, czasem brzuszki, regularnie na basen chodze!
Zalgadis
17-12-2005, 11:51
Cwicze Akrobatykę Sportową (parkour ^^).
Akrobatyka Sportowa:
Salto w przód
Handstand
Precisson Handstand (słabo ;/)
Aerial
Butterfly
Makak.
Zwykłe ćwiczenia:
Pomki
Pomki klaskanie
Pomki do góry nogami (stoijąc na rękach)
Ciężarki
"Szczypce" na łape
Ile obwodu nie wiem, ale mało :P.
Parkour is the best
tak ja tez czwicze parkour i breakdance tancze ;)
brzoszki pompki itp.
;p
Dwa razy w tygodniu silownia i raz w tygodniu trening siatkowki. ;)
]v[ichal
17-12-2005, 22:27
Prawie nikt się nie pochwalił jakie ma wymiary. Nie wstydźcie się :evul:
Walekifa
18-12-2005, 00:14
Ja mam 30 w łapie,wiem ża mało ale jestem jeszce troche za młody na super-wyniki :] .Jak zmierzę resztę to dam edita.
Duch Guardi
18-12-2005, 00:21
Ja wf prze 2 miesiące niebede miał !Bo nauczycielka złamała sobie noge =/
Walekifa
18-12-2005, 21:28
@ UP.
Bez zastępstw?macie tylko jednego nauczyciela W-F w szkole? :P Napewno będziecie mieć,ale z kim innym...
Pompki, sporadycznie siłownia. W weekendy podnoszę ciężarki 0,5 litrowe i 50 mililitrowe. Kiedyś dla kondycji trenowałem breakdance.
Jak mozna trenowac breakdance? breakdance to taniec a nie cos do trenowania albo tanczysz albo nie .
Jak mozna trenowac breakdance? breakdance to taniec a nie cos do trenowania albo tanczysz albo nie .
A od kiedy tanca nie mozna trenowac?
Co do cwiczenia: przez najblizszy ~1,5 roku rehabilitacja nogi. A wczesniej wszystko co sie dalo: pilka nozna, kosz, siatka...
Rinnaroc
09-06-2006, 12:51
Ja rano i wieczorkiem serie 6 Weidera + skakanka(100 obunóż, 30 na lewej i na prawej i znowu 100 w szybkim tempie) - takie 2 serie dziennie. W wolne weekendy oczywiście parkour :) Troszecze akrobatyka, ale też sporadycznie, bo nie zawsze idzie hale załatwić. Umiem salto w przód albo po prostu front flip, front hand springa, makaka, gwiazde na 1 ręce itp. :P
Pytanie za 100 punktow...
Czy ktos dokonczyl caly cykl 6 weidera?? Kolo 40 dni...
Jakie byly efekty?:>
Mi sie zawsze nudzi po 20 dniach okolo...
Ja rano i wieczorkiem serie 6 Weidera
Idiotyzm
Czy ktos dokonczyl caly cykl 6 weidera?? Kolo 40 dni...
Tak, ja - z tym, ze ostatnie 12 dni cwiczylem co drugi dzien, bo obciazenie jak dla mnie bylo za duze i miesnie za bardzo bolaly. Efekt jest ok.
Kiedys plywalem wyczynowo, teraz nie mam na to czasu (bralo to conajmnie 3,5 - 4h dziennie (3h samego plywania, reszta zwiazana z dojazdem i innymi duperelami).
Teraz cos tam na wlasna reke, nie korzystam z zadnego programu.
Karate nie, ale zaczynam zabawe z bronia japonska (kamy, saie, katana i pochodne, ogolnie Kobudo i Iaido)
Ja juz nie gram w tibie, mam wakacje wiec moge wiecej czasu poswiecic :P
Aktualnie moj tydzien wyglada tak, silka w pn, sr, pt, basen we wt i czw, a w miedzyczasie rower :p na wakacje trzeba wiecej przykoksic ;)
A weekendy oczywiscie imprezki :D
@down:
Mozna z lekkimi ciezarkami, byle by miec troche tej sily, nie wolno cwiczyc na duzych ciezarach, typu klata, bary, niektore partie plecow
Ja nie gimnastukuje sie ob i po co?4h W-f na tydzien starczy , a co do cwiczen z ciezarkami to nie bo do 16 lat nie mozna bo kosci nie urosna!:D
Ja nie gimnastukuje sie ob i po co?4h W-f na tydzien starczy , a co do cwiczen z ciezarkami to nie bo do 16 lat nie mozna bo kosci nie urosna!:D
Widać że nie masz pojęcia o czym mówisz. Poza tym 4 godziny WFu to strasznie mało i kiedyś będziesz tego żałował, że wcześniej nie zacząłeś ćwiczyć (tak jak ja)
a na wf-ie i tak pewnie gowno cwiczycie, jedynie w pilke gracie :P
Elendart
14-06-2006, 18:56
capoeira od dawna ...
rolki agressivnie tez od dawna ...
w/g mnie sztanga i te sprawy jest beznadziejna
lepiej sie rozciagac
oczywiscie jest wazna ale ...
Mitclan89
16-06-2006, 19:51
ja uprawiam parkour , troche akrobatyki , czasem piłka nożna i koszykówka
Johanes19
16-06-2006, 20:04
Ja cwicze pakuje na klate i brzuszki. Wczoraj postanowilem ze przed snem bende robil 100 brzyszkow.xD
Zuper Hero
16-06-2006, 22:29
Ja ćwicze codziennie (treningi judo codziennie 1,5h) robie tam 100 pompek brzuszków i grzebietów bozatym liznołem troche abkrobatyki :) umiem już salto w przód i w tył :P
Fejkowiec
16-06-2006, 22:35
Ja trenuję Parkour od listopada '05, oczywiście także trochę akrobatyki, salto w przód [front flip] już umiem ; d
pregnetu
21-06-2006, 17:22
akrobatyka i sporty walki rox ^^
--->capoeira
MTB -uphill i dojazdy po 50km.
Capoeira
Kiedyś kickboxing.
Pije alkohol, staram się nie palić papierosów i w miare idzie.
Tip. fast food jak chcecie uprawiać ostro sport to zabójstwo, lepiej podcinajcie sobie ścięgna...
Piłka ręczna to jest to, co trenuję ; )
Pon, śr, pt siłownia.
Wt i Czw treningi.
Tylko pływanie, 4 razy w tygodniu.
mam pytanie co to jest cykl 6 weidera ?? bardzo mnie to ciekawi bo wszyscy o tym pisza:D
a co do tematu tak cwicze picie vodki i jaranie szlugow. dziekuje. :D
ok mam :D niezle pokrecone heeh
Nosferatu sorry opuscilem akurat to :) ale dzieki za pomoc
spider-bialystok
08-10-2006, 19:09
mam pytanie co to jest cykl 6 weidera ?? bardzo mnie to ciekawi bo wszyscy o tym pisza:D
a co do tematu tak cwicze picie vodki i jaranie szlugow. dziekuje. :D
Program cwiczen na miesnie brzucha.... Wiecej radze poszukac w google (w tym temacie tez chyba cos o tym bylo). Dodam tylko tyle ze jest piekielnie trudny :P
Nosferatu
08-10-2006, 19:14
@up tak trudno caly temat przeczytac?
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia
wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni
"szóstka" składa się z 6 ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu
(piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy
trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy
skracać
do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku
końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że
ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że
nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz
cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym
czasie
(tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
Brzuszki, pompeczki, cwiczenia na epandorze itp. przed snem oprocz tego PK, a to ogolnorozwojowka..
Pakuje złomem, *jem* kreatyne, jestem wielki. Wszystkie 13 moje, kocham ten sport.
Tak na serio to tylko na początku jadłem kreatyne + białka, ale teraz jade na sucho, tzn. bez kratyny, ale diete staram sie trzymac. Niedawno ćwiczyłem 6 Joe Weidera - fajna rzecz.
Grogonia
08-10-2006, 21:14
zaznaczyłam nie bo pokierowałam sie pierwszymi postami, które odnosiły się do siłowni itp. a tam ja nie cwicze- po 1. jestem dziewczyna, po 2 mam 14 lat i zbyt wczesne cwiczenie na siłowni przy zle dobranych cwiczeniach moze sie zle skonczyc, a po 3 siłownia nie jest mi potrzebna :). Czytajac reszte postów widze, ze zle zaznaczyłam, bo oczywiscie cwicze. 3godz. W-F w szkole, 1godzina siatki, bardzo czesto rolki (prawie codziennie) czasem rower ogólnie sport to wazna czesc mojego zycia. przez 7lat chodziłam na tance i tam to byłam porozciągana, ale teraz nie ma na to czasu... ogólnie sport jest wazny i nie powinnismy zaniedbywac cwiczen :):baby:
Jasne- codziennie rozciąganie, pompki, brzuch, hantelki i drążek (;.
Oprócz tego to co na wfie + rower.
Ja przed snem robię pompki. I nieraz jak chce się dostać szybko do kolegów na inne osiedle, to biegam (dystans: niecałe 2 km).
Lord Karrak
17-10-2006, 23:23
Tytułem wstępu, temat nie był aktywny przez zaledwie 9 dni. Mam nadzieję, że się nie oburzycie, bo go odświerzyłem ; ). Zwłaszcza, że jest to świetny temat do przechwałek : P.
Przejdźy do rzeczy, tak ćwiczę. Od 6 klasy podstawówki lekkoatletykę. Przez te 5 lat główną moją konkurencją był bieg na 110 m ppł. Za wiele tam nie osiągnąłem (psychika) i przerzuciłem się na trochę dłuższe dystanse 200-400m. Szybki byłem, ale za to za bardzo się usztywniałem, czego konsekwencją było zrywanie mięśni - głównie 2 uda. Cóż. Tak więc od czerwca tego roku rzucam dyskiem : ).
Poza tym dzień w dzień ćwiczę na swojej prowizorycznej 'siłowni' stworzonej z pufy, cienkich poduszek pod plecy i pary hantli ; ).
Na pufie 'wyciskania' hantlami, na poduszeczce [ 6 Weidera (http://republika.pl/blog_bo_552461/1475783/tr/a6w2nl_1_.jpg) ], poza tym jakieś wymachiwania hantelkami ; ).
Na szczęście teraz jest okres zimowy, a co za tym idzie, dyskobole, młociarze i biegacze, lub jak kto woli - lekkoatleci wędrują na siłownię ; ). Of course, biegacze również w góry by porobić kondycje ; ).
Pozdrawiam,
LK~
Damler Knight
18-10-2006, 15:35
Trenuje lekkoatletykę, konkretnie rzut dyskiem i pchnięcie kulą. Niestety od początku następnego semestru zmienia mi się kategoria wiekowa na Junior Młodszy. W związku z tym dysk z 1kg zmienia się na 1,5kg a kula z 4kg na 5kg.
Dodatkowo chodze na siłownie, a tam:
Wyciskanie na klatke piersiową (wycisaknie, rozpiętki i takie tam)
Ćwiczenia na biceps i triceps
Aerobiczna szóstka Weidera na brzuszek
Ćwiczenia na mięśnie nóg
Wyciskanie na barki
W wolnym czasie i przy dobrej pogodzie rowerek
Wygląda na to, że większość tutaj robi 6 Weidera... Ciekawe tylko na którym dniu jesteście... Bo przy +/- 20 większość odpada ;)
Wygląda na to, że większość tutaj robi 6 Weidera... Ciekawe tylko na którym dniu jesteście... Bo przy +/- 20 większość odpada ;)
40 dzień.. właściwie już od 27 robi sie całkiem ciężko.. a od 35 jest naprawde ciężko ;-)
ale jeszcze 2 dni.. ahh ;-)
Powiedzcie mi jedno: Ktoś z was trenuje KRAV MAGA, i czy to jest legalne?
40 dzień.. właściwie już od 27 robi sie całkiem ciężko.. a od 35 jest naprawde ciężko ;-)
ale jeszcze 2 dni.. ahh ;-)
I powiedz mi:
Wyrabiasz się w tych 25 minutach?
Lord Karrak
19-10-2006, 15:27
Trenuje lekkoatletykę, konkretnie rzut dyskiem i pchnięcie kulą. Niestety od początku następnego semestru zmienia mi się kategoria wiekowa na Junior Młodszy. W związku z tym dysk z 1kg zmienia się na 1,5kg a kula z 4kg na 5kg.
Dodatkowo chodze na siłownie, a tam:
Wyciskanie na klatke piersiową (wycisaknie, rozpiętki i takie tam)
Ćwiczenia na biceps i triceps
Aerobiczna szóstka Weidera na brzuszek
Ćwiczenia na mięśnie nóg
Wyciskanie na barki
W wolnym czasie i przy dobrej pogodzie rowerek
Hehe, ja jak zaczynałem trenować to rzucałem półtorakiem i miałem kulkę piąteczkę. Cóż, teraz jestem staruchem i mam dysk 1,75kg i kulę szóstkę. Mogę Ci powiedzieć, że nie musisz się przejmować ciężarem sprzętu, zwłaszcza, że chodzisz na siłownię : ). Powodzenia na zawodach, może kiedyś się spotkamy ? Kto wie ^.^
Pozdrawiam,
LK~
spider-bialystok
19-10-2006, 16:51
Powiedzcie mi jedno: Ktoś z was trenuje KARV MAGA, i czy to jest legalne?
Tak, jest to lagelne. Ostatnio jednak robi sie z tego jakis super-mega system dzieki ktoremu bedziesz umial wygrac z kilkoma przeciwnikami ;] co jest czysta glupota. W sumie to moze sie przydac, ale nic nie zastapi prawdziwego otrzaskania w walce. No i Kravka kosztuje calkiem niemalo.
btw pisze sie Krav Maga
Krav Maga jest przereklamowana. Z systemów zdecydowanie i nieporównywalnie lepsze jest Sambo.
Arbalest
19-10-2006, 18:58
Ja ćiwczę podnosząc sztangielki, które pan piekarz przywiózł mi do domq:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
vBulletin® v3.7.0, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.