No ja jade już prawie 2 lata, chociaż z systematycznością było troche problemów (przyczyny niezależne odemnie). Z wyników się ciesze, chociaż ostatnio troche stagnacji, stąd postanowienie o cyklu kreatynowym. Do tej pory na sucho. Sporo urosłem, ale mi zależy wyłącznie na sile/szybkości bo dla mnie siłownia to tylko dodatek do MT.Nie jest źle, zaczynałem jak chuherko od 40 kg na klate (trololol.) a teraz 9 dych śmiga gładko.

Bardzo dziwny plan. Pierwszego dnia cwiczysz jakies 60% ciala(jedna bardzo duza partia - nogi, przeciez to 1/2 calego ciala; druga partia - klatka - calkiem duza), drugiego dnia cwiczysz dwie male partie (jesli cwiczysz biceps + przedramie, to jeszcze jako tako, jesli sam biceps - to jedna mala i jedna bardzo mala ;) ) i trzeciego dnia jedna duza i jedna mala. Strasznie duze dysproporcje.

To juz nawet mistrz Albertus (hehe) wrzucil zdecydowanie bardziej wywazony plan - wprawdzie standard, ale nie ma tak duzych dysproporcji.


Pomijajac oczywiscie to, ze obaj zapominacie o cwiczeniu brzucha :)

Brzucha nie wpisywałem , ale wcześniej robiliśmy go po każdym treningu (skromne 3-4 serie brzuszków na ławeczce skośnej) bo od jakiegoś 1,5 miesiąca to zaniedbaliśmy ;D

PS. Mi wczoraj poszła 100 do 1/2. Za tydzień wezmę. z tydzień po sylwestrze mam nadzieje na 110 może 115.
(zaczynałem tez od 40 ;D! )

Robie brzuszki, skłony na maszynie z obciążeniem i wyrzut nóg w góre po każdym treningu. A plan fakt dziwny ; ] ale pasuje mi, chociaż na pewno mógłbym dobrać lepiej. Robie przedramiona razem z bicem. A jak myślisz, lepiej było by zamienić na klata + ramiona i nogi + bic?

Jesli przyjac, ze - przynajmniej na poczatku - powinno sie laczyc 1 duza partie z 1 mala, to tak, jest to lepsze polaczenie. Ja obecnie stosuje klatka + biceps, nogi + barki, plecy + triceps.

do wszystkich "znaffców" kreatyny

-nie warto jej brać zaraz po rozpoczęciu treningu
-mięśnie ludzkie posiadają kreatyne, dlatego też odżywki typu "Kretka z Olimpu" są klasyfikowane jako suplementy diety

Dlaczego warto zaczekać z kreatyną?
Warto wykorzystać potencjał jaki drzemię w naszym ciele. Na początek wystarczy dobrze zbilansowana dieta, poprawnie rozpisany trening (3x w tygodniu) i dużo motywacji.

Kiedy brać kreatynę?
To indywidualna kwestia każdego z nas. Kiedy wykorzystamy swój początkowy potencjał, zauważymy zastój w przyrostach warto sięgnąć po kreatynę. Pobudzi nasze komórki mięśniowe do rozrostu poprzez zwiększenie naturalnego składnika jakim jest właśnie kreatyna. Na początek zaczynamy od najsłabszej "kretki" tzw. monohydratu. Polecam kreatynę z firmy Olimp.

Ile powinien trwać cykl?
Pierwszy cykl planujmy na 6 tygodni. Następnie robimy przerwę -najlepiej tak długo jak trwał cykl. Po 12 tygodniach ponownie powtarzamy cykl kreatynowy, który również planujemy na 6 tygodni. Tym razem możemy sięgnąć po nieco mocniejszą odmianę kreatyny, aczkolwiek jeżeli przyrosty po I cyklu były bardzo dobre możemy powtórzyć (a nawet powinniśmy) cykl z monohydratem.

Ile takich cykli kreatynowych przeprowadzamy?
Jest kilka rodzajów kretyny np. jabłczan czy orotan. W ostatnim cyklu sięgamy po najmocniejszą kreatynę. Myślę, że warto przeprowadzić ok. 12-15 cykli w przeciągu 2-3 lat.

Co później?
Kiedy wykorzystamy wszelkie możliwości jakie daję nam kreatyna sięgamy po środki dopingujące tzw. SAA.
Nikt nie zbuduję sylwetki pudziana na samych suplementach.

B) mój pierwszy FAQ B)

--- Kernkraft dodał 4 minut i 41 sekund później ---

zgadza się :)
u mnie wygląda to tak
klata+triceps
grzbiet+biceps
barki+nogi (2x ćw. na uda -mięsień trójgłowy i dwugłowy, 1ćw. na łydy)
jeżeli mam ochotę to 1x w tygodniu ćwiczę przedramię

brzuszki w dni nie treningowe (3x20)

a podobno sa takie sterydy ze ci pompuje miesniaki bez ruszania sie sprzed kompa. Jak sie nazywaja i ile kosztuja?

Myślę ze chodzi Ci o Wiagre , z pewnością napompuje Ci pewna część ciała bez ruszania się z przed kompa! Ceny niestety Ci nie podam bo nie używam...


Co do tematu kreatyny.

Również uważam ze kreatyna Olimpu jest dobra jak na swa cenę i ogólnie u nas jest polecana na 1 cykl. A co myślicie o jabłczanie kreatyny CM3 z TRECA ???

PS. Narazie planu nie zmieniamy , będziem dalej jechać na starym co najmniej do kursu.

@cocojumbo
mysle, ze chodzi Ci o Double Blast i Rocket Fuel. powietrzem sie pompuje.

dla niekumajacych : http://www.youtube.com/watch?v=OiaSY0S9ACw

synthol -nie legalny środek, powodujący stan zapalny mięśni, w efekcie czego rosną...ale z kulturystyką ma to niewiele wspólnego.

po syntholu to masz kwadratowe łapy , lekka przesada. Według mnie idealny rozmiar łapy (nie za mała nie za duza) to 52-54.

no to niestety nie znam innego środka, który powoduję rozrost mięśni bez ruszania dupki z przed kompa :<

chyba ze miesnie prawej reki od codziennego fapania...

a ja właśnie kończe nogi bo dziś piątek ;p
jeszcze został na brzuch abs 9 poziom
od wczoraj zacząłem wycinke robić redukcije kochaną ;p

A ja biegałem dzisiaj pół maratonu i padam na morde. Teraz odpoczywam sącząc mojego truskawkowego gainera o wdzięcznej nazwie "Gainerator".

Ja Gainerka mam z FitMaxa. W sumie mam od nich wszystko i polecam ich - To nie jest reklama.

ja jakoś nie mogę się przełamać do picia Gainerow/Bialek itp.

Po prostu nie chce mi się ich rozrabiać ;/ jednego wypiłem bo był wyjątkowo dobry w smaku... Nie wiem może kupie sobie na następny cykl taki smakowo lepszy żeby motywacja była ;D (następny cykl gdzieś za miesiąc)

Ja lubię ciasteczkowego Matrixa.

A ja po prostu chodzę na basen 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. i trzymam formę bez kreatyny, diet białkowych itp.

Pytanie do tych, którzy trenują w domu: W jaki sposób ćwiczycie plecy?