Można to rozumieć na kilka sposobów, nie ograniczaj tego do zabijaki chodzącego po ulicach i bijącego na jarmarku co drugą osobę.

A czy to musi być zawodowiec? Wystarczy ktoś, na kim zbytniego wrażenia nie zrobi wiatrak. Do tego nie trzeba jakiegoś chyba 30 lat walk w klatce...

O zabijace tłuczącego Bogu ducha winnych ludzi mówisz Ty, nie ja :)

woda człowieku woda, najpierw trenuje sie na sucho, schodzi to co niepotrebne w miesniach i troche chudniesz + wyrabia Ci sie rzezba a dopiero pozniej masujesz i wpie*dalasz kreatyne bo teraz jak zawaliłes kreatyna to "nic" co miałes w miesniach to Ci szczerze gratuluje ale ile mozna Ci powtarzac ze kreatyne masz brac po jakims czasie

jak wiesz ze idziesz się bić , to chyba można się dobrze ubrać?

Poza tym portfela nie nosze , a telefonu nie mam ;D i jeszcze z innej beczki to mi nikt tak nie zrobi... (przynajmniej u nas)

zdziwiłbyś się... Owszem często nie ma czasu ściągnąć koszulki , ale i często są sytuacje ze masz na to czas.


naprawdę nie widzisz różnicy pomiędzy rzuceniem jej na ziemie a walce w niej? widać biłeś się tylko w walkach cep-cep-do widzenia.

w pracy widzę nawet efekt zwykły , ze wcześniej żeby przerzucić worek maki trochę wysiłku musiałem użyć a teraz mi to bezproblemowo przychodzi.



Na własne oczy widziałem kolegów , pamiętam jak zaczynali ćwiczyć , odrazu na masę walili różne specyfiki itp. teraz chodzą tacy 90kg _/ i doradzają mi co i jak mam brać. Zjem to co mam później na sucho trochę , jakiś nitrobolon i jadę z trenadrolem. To ostatnie zdanie to Joke ;D

znaczy ja nie widze bo mi to ciezko dostrzec , ale matka mi mowila ze poprawe troche widac. Zreszta najlepiej to ocenia koledzy na kursie (w poniedzialek)

Masz rozruszane mięśnie, nie zastygnięte jak przed treningiem i być może dlatego wydaje ci się, że od razu możesz góry przenosić.

to po tobie widać, że nigdy porządnie wpierdol nie dostałeś, jak w końcu cie się nie daj Bo*e przytrafi zrozumiesz co jest najważniejsze.
co to ma być? Scena z Malanowski i partnerzy?

możliwe.

zależy co rozumiesz przez porządnie , bo w szpitalu nigdy nie leżałem z tego powodu. Ale dostać dostałem parę razy.

Nie , przyklad z zycia codziennego jak ubranie ma wplyw na walke
+

wkleje rozmowe , krotka.

Miszcz
21:51:01
roza
21:51:06
nie wiem
21:51:13
wszedzie na necie pisze
21:51:22
ze kreatyne sie bieze po pol roku cwiczen itp.
21:51:26
zle zrobilem?
21:51:27
jak mowisz
21:51:34
kazdy mowi ze mi nic nie da bo za wczesnie

Ruri
21:51:54
czytaj dalej na necie to bedziesz tak jak sawka juz 1,5roku 42 w bicu ;[
21:52:03
;]*

@Albertus
Twoja sprawa jeśli uważasz, że to słuszne, to rób jak mówią Ci koledzy. Z tym że koledzy są w błędzie.
Tak w ogóle wstaw swój plan treningowy i diete, bo jestem ciekaw co Tobie Ci młodzi atleci jeszcze doradzili.

diete to mi kazali jesc duzo ryzu , warzyw, owocow nabialu itp. a unikac slodyczy itp.


cwiczenia to ci podam jeden dzien tylko bo pozostale 2 jutro dopracuje z lekka.



Czwartek Plecy-Bic

1.Rozciaganie Ekspandera nad glowa. 6x 12-12-10-10-8-8
2.Skłony z hantla na barkach 6x 8-8-6-6-6-6
3.Wioslowanie hantlem (tak jak koncem sztangi) 6x 10-10-8-8-6-6
4.Wznosy barków "szrugsy" 6x 10-10-8-8-6-6

5.Uginanie przedramion ze hantlem podchwytem 4x 12-12-10-8
6.Uginanie przedramion ze hantlem nachwytem 4x 12-12-8-8
7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x 12-12-10-8
8.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12-12-10-8
9.Uginanie Ekspandera przedramieniem 4x 12-12-10-8

10.Skłony boczne ze sztangielką na stojaco 6x6
11.Brzuszki 4x12

Stary plan jest bez sensu jak na 3 tygodniowy staż. Nic się kupy nie trzyma, ćwiczysz sam (bo na publicznych siłowniach nie ma czegoś takiego jak ekspander nawet) i po 3 tyg, nie masz na 100% dobrze opanowanej techniki. W tej początkowej fazie powinieneś ćwiczyć technike i ogólno rozwojowo - robiąc każdą partie mięśni na każdym treningu w sekwencji 2x2 ew. 3 dniowo 3 ćwiczenia na większe partie mięśni 2 na mniejsze i wszystko po 3 serie dzieląc to klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi.
Ktoś kto dał Ci ten plan wie tyle o kulturystyce co ja o gotowani, czyli nic. Ten plan to po prostu jakaś pierdolona farsa.

no tak mam , ze klatka tric , plecy bic i barki nogi.


Jednym slowem zmniejszyc ilosc serii?

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

A brzuch rób na maxa.

czyli zwiększyć???

A jaki staż, cel? Sorki ale nie czytałem postów wcześniej ;p

3 tygodnie, więc duże partie max 9 serii a mniejsze max 6. A brzuch jak masz robić to zależy od tego czy masz do wykorzystania drabinki czy nie.

staż 3 tygodnie , drabinek nie mam.

cel? MASA! MASA! MASA! a dopiero jak osiągnę masę zacznę myśleć o rzeźbie.


czyli zwiększyć z 6 i 4 serii na 9 i 6 ? a liczba powtórzeń?

chcesz najpierw po podstawówce iśc do liceum a pożniej wrócic do gimnazjum? jak zaczniesz robic rzezbe po masowaniu to stracisz w miesniach bo będziesz musiał przestac jesc kreatyne

Nie kurwa! 9 i 6 to jest ogół wszystkich serii na partie mięśniową. Ty teraz na plecy robisz 24 serie co jest kompletnym idiotyzmem bo powinno ich być MAKSYMALNIE 9 nie więcej. To samo biceps robisz 20 serii a powinno być ich na maksa 6. Powinieneś to rozłożyć na system 12-10-8 czyli 3 serie na 1 ćwiczeniu. Musisz mieć okropną technikę, skoro robisz to wszystko i jeszcze chodzisz. Jak nie masz drabinek to abs2 poziom "a" naginaj.

@down
Dokładnie. Do tego Ci znajomi mają zerowe pojęcie o kulturystyce.

Po za tym co z tych 90kg. Sama waga nie czyni Cię dużym. Dla zwykłego porównania. Ważę 67-68 kg a jestem dużo szerszy w barkach czy większy od znajomych, którzy ważą te 78 kg i są mojego wzrostu.

Albertus taka moja mała rada. Następnym razem zamiast wydawać pieniążki na kreatynę czy jakiś inny "specyfik" wydaj je na publiczną siłownię i porozmawiaj z instruktorem. On Ci rozpisze plan, dietę i nauczy techniki. Ta dyplomowana osoba w tej dziedzinie pomoże Ci się rozbudować 2x szybciej niż miał byś się rozbudować przy pomocy rad kolegów na temat treningu i suplementacji.

90kg to nie masa, do takiej wagi mozna spokojnie dojsc w ciagu 3 miesiecy dobrej diety. A patrzac na to, co pisza twoi znajomi, to oni maja wielkie bulki zamiast miesni :P

Nie wspominajac juz o tym, ze osiagajac szybki efekt na wspomagaczach, masz tez ogromne spadki, gdy odstawisz trening nawet nakrotki okres. Wyrabiajac sobie mase miesniowa (a nie mase) przed czyms takim latwo sie wybronisz :)

Ale co my tam wiemy, jestesmy tylko durniami z internetu :P

Z tym koksowaniem u Albertusa zaczyna się tak, jak ze stereotypem kopania metalowych drągów w Muay Thai. I co? Na osiedlu też wiele osób darło ryja, że tak ma być. Identyczna sytuacja. Teraz co? Żałują.

czyli pozmniejszac ilosc serii , tak? Ok.

Obecnie trening zajmuje mi cos kolo 70-80 minut a pomiedzy seriami robie minimalne przerwy. Na koniec zawsze jestem caly mokry.

Koledzy mi mowili ze jak mam taki trening :
-Po treningu jestem caly mokry i nie daje rady wiecej.
-Na drugi dzien bola mnie miesnie ktore trenowalem.

wtedy cwicze dobrze. I narazie mialem 1 trening gdy po nium nie bylem na maxa zmeczony to zaczolem jeszcze pompowac do tego zeby sie domeczyc.

Jak to ocenicie? Dobrze powiedzieli? A jaki waszym zdaniem jest najlepszy trening.


PS. Zaraz pije gainera wiec za godzine bede trening mial. Jakby ktos mogl przez ta godzine powiedziec co porobic z iloscia serii itp. to bylbym wdzieczny.


Nie wyzywac mnie itp. kazdy kiedys byl zielony , a jeszcze jak sie od kazdego co innego slyszy to juz wogle... Mam chyba z 4 grupy osob i kazda mowi co innego to mi sie kielbasi w glowie z lekka.


narazie doszedlem do takiego czeegos.

-Odzywki zaczolem jesc za szybko , pownienem po okolo 2 miechach.
-Jak zaczolem to zjem to do konca pozniej robie 2 miechy na sucho i jade dalej.
-"Mocniejsze rzeczy" zostawic na pozniej.
-Zmniejszyc ilosc serii.

i narazie trenuj wszystkie partie ciała, a nie tylko bica i klate. trenuj duzo brzuch.

No Albertus, musze przyznać, że jestem pod wrażeniem, że jesteś skłonny coś zmienić. Tak jak ktoś powiedział, najlepszym sposobem jest odwiedzić publiczną siłke i zapytać jakiegoś instruktora. Jeśli jest kompetentny to dopasuje ci zestaw ćwiczeń i diete specjalnie pod ciebie. Poćwicz troche na sucho (ja bym nawet dłużej niż dwa miesiące, chodzi o to żeby jak najbardziej mięśnie rozwinąć bez wspomagaczy, po tym lepiej zniosą jak odłożysz używki). Zwiększ ciężary i zmniejsz ilość serii.

Rozstępy murowane :>

wszystkie trenuje. Ale brzuch najmniej , to troche zwieksze brzuszkow i pomysle o A6W

czemu miałbym nie być skłonny coś zmienić? Tylko ze ciężary mam ograniczone wiec dlatego zrobiłem więcej serii. Macham 2 hantelkami po 6 kg jedna.

hmm kreatyna daje efekt dopóki ją bierzesz ^^ nie powinna zaszkodzić o ile wypijasz chociaż 2.5l wody dziennie, bo inaczej nerki mogą być niezadowolone ;p metanabol oczywiście najlepszy na masę, ale skutki uboczne są nieciekawe

pic duzooo pije , ponad 3 litry dziennie , czasami ponad 4.


PS. Pozmniejszalem ilosc serii i robie tak:

12 powtozen - 30 sec - 10 powtozen - 30 sec - 8 powtozen - 2/3 minuty - 2 seria.

I tak mam na barki 5 cwiczen po 3 serie
uda 4 cwiczenia ^po 3-4 serie
lydki 2 cwiczenia po 4 serie.

nie namawiaj nikogo na sterydy, kiedys nam wfista opowiadal ze gosciu wpierda*al sterydy, rozjebao mu jelita i robil pod siebie :D

Rozstepy to sprawa indywidualna i nie ma sie wplywu na ich powstawanie. Jeden ma elastyczna skore i rozstepy beda u niego minimalne, a inny bedzie mial cale bary w rozstepach.
Taki poziom obecnych nauczycieli, nie wiedza co mowia.
Sterydami oralnymi (meta, wino, oxa) mozna sobie uszkodzic watrobe lub nerki, ale nie jelita.


Ja jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, na klatke poszlo dzis 130kg x3.

Albertus rób przerwy ok 2 minutowe...

chcesz powiedzieć że to co wymieniłeś do 2/3 minuty to jest 1 seria?

Chłopaki a ile tak powinno przybyć siły po 2,4,6 miesiącach ćwiczeń? Chodzi mi tutaj wyłącznie o klate którą się robi 2x w tygodniu?
Załóżmy że na starcie brałem 40kg na serie, to ile powinienem po wyżej wymienionym czasie brać? Na sucho oczywiście?
(bo jestem ciekaw czy dobrze robie i w dobre wartości się wstrzelę ;p )

Btw. Uprzedzając niektóre wypowiedzi - Nie jestem ograniczonym pacanem co robi tylko klate. Robie wszystko mam ładny plan, tak z ciekawości akurat o klatę pytam.

P.S. A.. oczywiście standardowo na ławce płaskiej ;p

imo zależy to od genetyki, zdrowia itp. Ale po 6 miechach coś koło 80+-

Trenowałem kiedyś kick boxing i już wystarczy
Chociaż jakbym w Warszawie był zapisał bym się do Jurasa, haha

tak. To jedna seria.

Czyli co, jedna seria to dla ciebie 30 powtórzeń? Może i taki trening miałby jakiś sens, ale nie kiedy celem jest pozyskanie masy. Kto ci to układał?

no jak kto... sam ;D a niby kto miał to ułożyć... mówiłem ze jestem zielony.

Idź na normalną siłownię, popytaj ludzi o pomoc przy doborze ilości serii i powtórzeń lub poszukaj np. na www.sfd.pl (ja sam ci nic nie doradzę, bo pomimo dość długiego stażu nie za bardzo się znam, a nie chcę ci źle podpowiadać). Twój obecny trening jest kompletnie bezsensowny.

j/w albo znajdź na googlach plan na masę dla początkującego i daj gdzieś do analizy np tu.

ok , dzis jade na kurs ostatni tydzien przyjade w piatek to poszukam nowego , na kursie bede z kolegami cwiczyl.