[Albertus]

Powiem jak robimy teraz , a od poniedziałku zmieniamy tylko układ partii (ćwiczenia zostają te same)

Pon:

Klatka
-płasko 6 serii
-skos 3 serie
-rozpietki 3 serie

Biceps
-Sztanga łamana 3 serie
-Młotki 3 serie
-Bokiem o kolano 3 serie
+z 1/2 serie mniejszym ciężarem pompujące.


Wtorek:
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3serie
-Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie
-Szpaki 3 serie

kaptury
-wznosy barków ze sztanga 2 serie
-wznosy barków z hantlami 2 serie

Przedramię robimy z 3/4 serie rożnych ćwiczeń (kto za co się lapnie)


Czwartek :
Plecy :
-Drążek nachwytem 3 serie
-Drążek podchwytem 3 serie
-wiosłowanie 2/3 serie
-(takie ćwiczenie , nie znam nazwy wykonuje się je hantlami siedząc)2/3 serie
-grzbieciki z ciężarem 1/2 serie

Triceps :
-Wyciskanie francuskei 3 serie
-Wyciskanie hantla na trica jednorącz 3 serie
-Pompki na trica z obciążeniem 2/3 serie

Piątek
Nogi :
-Przysiady 3 serie
-Prostowanie nóg na tym czymś w ławeczce XD! 3 serie
-Wznosy na lydkach ze sztanga 3 serie
-Wznosy na lydkach na 1 nodze 2/3 serie


Planujemy zmienić układ dni na :

-Klata + Przedramie
-Biceps + Triceps
-Plecy + Kaptury
-Barki + Nogi