[Radix]

@Ashlon
Wyciąg itp dodałem już dla reszty ludzi, którzy chcą sobie coś zrobić w domowych warunkach. Trening domatora dorzuciłem dla jakiegoś tam użytkownika, który chciał bez sprzętu.
Oczywistym jest, że masz wolniejsze efekty w domu (gdy nie masz sztangi itp), ale uwierz mi, że da się coś osiągnąć. Nawet ten lepszy start na siłowni, gdzie możesz zacząć już od trochę większych ciężarów itp.
Co do kolegi tam trochę wyżej - nie można rozwijać tylko trzech partii mięśni, czy tam dwóch, bo to nie ma sensu. Możesz później śmiesznie wyglądać, albo dane partie już nie będą Ci rosły po jakimś czasie. Co do treningu na przedramię, to oprócz ćwiczenia ze sztangielką polecam bardzo mocno zawijanie ciężarka na kijek za pomocą linki. Daje strasznie popalić. Łydki - wznosy na palce, najlepiej na schodku, żeby głęboko schodzić w dół. Co do pleców - Tobie bardziej przydałyby się typowe ćwiczenia aerobowe na plecy, bo masz zwykłe skrzywienie. Np. leżenie na brzuchu i unoszenie głowy, rąk i nóg do góry (było opisane parę postów wcześniej przez kogoś)