Jest masa stron o tej tematyce w necie, wystarczy tylko poszukac. Ja od siebie moge Ci powiedziec, zebys jadl duzo bialka, to wlasnie z niego powstaja nowe miesnie. Nie musisz kupowac zadnych syfow w aptece, bierzesz 0,5 litra mleka, wsypujesz tam szklanke musli, jakies banany itp. wszystko mieszasz w mikserze, tak ze wychodzi Ci calkiem smaczny napoj. Tylko wypij go jak najszybciej
potem platki zaczna peczniec i zrobi sie tego kilka razy wiecej