Ćwiczycie ?

[]v[ichal]

Tak, ćwiczę.
33cm na "kablu" (czyli na łapie ;-) ) , wiem że to stosunkowo mało jak na 15 lat , ale u mnie w klasie są ludzie mający po 26 cm wiec nie czuje się "mały , słaby i zagubiony" :-)

[Repos]

Ja tyż ćwicze, 41 w bicu i 112 klatka na ławeczce 90 kg Trening 4x w tygodniu


@Tanatess- podziwiam, respect:dz ciekawości ile razy to 45 wycisniesz?

[Xetor]

A robicie może pąpki na pięściach , na dwóch kostkach ? Ja 30 potrafie zrobić . A na trzech to nie wiem , więcej jakoś

EDIT :

Prosze jaśniej te ćwiczenia 6 weidera ( z góry dzięki ) ?

[spider-bialystok]

Codziennie przy dobrej pogodzie robie sobie pk bieg, co tydzien dluzsze treningi oraz zawsze wieczorem przed snem 30min rozciagania ;]. Nie lubie cwiczen silowych typu wyciskanie sztangi itp. ;p

[Repos]

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia
wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni
"szóstka" składa się z 6 ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu
(piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy
trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy
skracać
do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku
końcowego.


Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że
ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że
nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz
cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym
czasie
(tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

[Taliboy]

Ja tam ćwicze mięsień piwny i jestem dumny z jego rozmiarów...

[Khazid]

Przede wszystkim basenik. Staram sięutrzymać tempo około 80dł. na 45minut. W miarę mi wychodzi, ale narazie więcej nie wyrabiam. Siłki narazie brak i póki co to się nie zmieni z powodu wrodzonego lenistwa i braku czasu.

[S.P.M]

Pompki (do 35 ), hantle, 5kg na triceps, na biceps i "kaptury" 10-15kg. Na ławce poziomej rekord to 55kg, zazwyczaj trenuje na 46kg. Poza tym przysiady na wzmocnienie ud (przyjmowanie ciosów) i brzuszki, parę serii zawsze między ćwiczeniami na siłowni, po treningu i z rana i wieczorem, też na przyjmowanie ciosów.
Trenuję kickboxing. Tibię porzuciłem bo od niej dupa rośnie i w spodnie się nie mieści

[Magus]

Pompki, sporadycznie siłownia. W weekendy podnoszę ciężarki 0,5 litrowe i 50 mililitrowe. Kiedyś dla kondycji trenowałem breakdance.

[Evul Tibian]

Trenuje piłke ręczne więc rozciągam się 2x dziennie [ to chyba tez sie liczy ;]] nie licząc tego co na treningach

[Diamonic]

Narazie pompki, expander i brzuszki. Kupię drążek do podciągania i hantelki, a później się zobaczy ;D

Btw. dopiero zaczynam ;]

[Chopkers]

Powah >.< 30 pompek rano i 50 wieczorkiem xP z takich nic wiecej...
Jezeli chodzi o Lekkoatletyke, to masakrycznie fajowy skok o tyczce xD

[Badzo]

Ostatnio zacząłem drążek + pompki

[Lukis]

Zawsze przed snem hantle + 3 razy w tygodniu 1,5h tenisa ziemnego z trenerem ^^

Oryginalnie napisane przez Rohen

Cwicze Akrobatykę Sportową (parkour ^^).

Akrobatyka Sportowa:
Salto w przód
Handstand
Precisson Handstand (słabo ;/)
Aerial
Butterfly
Makak.

Zwykłe ćwiczenia:
Pomki
Pomki klaskanie
Pomki do góry nogami (stoijąc na rękach)
Ciężarki
"Szczypce" na łape

Ile obwodu nie wiem, ale mało .

znalazłem w tobie pokrewną dusze
też cwicze Akrobatykę (coć koło 1,5 roku) i PK (od miesiąca )
u mnie też mieśni nie widać ale zato jestem bardzo giętki i w ogóle wymiatm (żartuje)

[Walekifa]

Dodam ciekawostę dla ludzi którzy mówią że nie chce mi się biegac itp.

Naukowcy odkryli że słuchając muzyki organizm jest o 20% bardziej wydajny fizycznie ^.- biegając z walkmanem,disc-manem,mp-trójką faktycznie czujemy mniejsze zmęczenie.Może dlatego że o nim zapominamy??

PS.

a na basen chodziłem od III podstawówki.,to też mnie usprawniło.

Ale takich rekordów jak Pacek to nie mam

[Rethfing on Aldora]

Zaczynam trening na wyskok... Volleyball rox.

Też zaczynam ćwiczyć ^^

[Raul]

Jako, że w piwnicy mam mini siłownie to grzechem byłoby nie korzystać. Tak więc trzy razy w tygodniu na atlasie na nogi, triceps i mięsień najszerszy, brzuszki i pompki w międzyczasie. I dajemy rade.

[Anteks]

Oryginalnie napisane przez Xetor

Dbacie o swe mięście jak macie ?

Hehe dziwnie to zabrzmiało każdy ma mięsnie
A ja ćwiczę, ale okazjonalnie..