Ćwiczycie ?

[Johanes19]

Ja cwicze pakuje na klate i brzuszki. Wczoraj postanowilem ze przed snem bende robil 100 brzyszkow.xD

[Zuper Hero]

Ja ćwicze codziennie (treningi judo codziennie 1,5h) robie tam 100 pompek brzuszków i grzebietów bozatym liznołem troche abkrobatyki umiem już salto w przód i w tył

[Fejkowiec]

Ja trenuję Parkour od listopada '05, oczywiście także trochę akrobatyki, salto w przód [front flip] już umiem ; d

[pregnetu]

akrobatyka i sporty walki rox ^^
--->capoeira

[Luthi]

MTB -uphill i dojazdy po 50km.
Capoeira
Kiedyś kickboxing.

Pije alkohol, staram się nie palić papierosów i w miare idzie.
Tip. fast food jak chcecie uprawiać ostro sport to zabójstwo, lepiej podcinajcie sobie ścięgna...

[_CzAjA_]

Piłka ręczna to jest to, co trenuję ; )

[kaczi]

Pon, śr, pt siłownia.
Wt i Czw treningi.

[Jade]

Tylko pływanie, 4 razy w tygodniu.

[Zenuś]

mam pytanie co to jest cykl 6 weidera ?? bardzo mnie to ciekawi bo wszyscy o tym pisza

a co do tematu tak cwicze picie vodki i jaranie szlugow. dziekuje.

ok mam niezle pokrecone heeh

Nosferatu sorry opuscilem akurat to ale dzieki za pomoc

[spider-bialystok]

Oryginalnie napisane przez Zenuś

mam pytanie co to jest cykl 6 weidera ?? bardzo mnie to ciekawi bo wszyscy o tym pisza

a co do tematu tak cwicze picie vodki i jaranie szlugow. dziekuje.

Program cwiczen na miesnie brzucha.... Wiecej radze poszukac w google (w tym temacie tez chyba cos o tym bylo). Dodam tylko tyle ze jest piekielnie trudny

[Nosferatu]

@up tak trudno caly temat przeczytac?

Oryginalnie napisane przez Repos

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia
wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni
"szóstka" składa się z 6 ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu
(piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy
trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy
skracać
do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku
końcowego.


Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że
ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że
nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz
cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym
czasie
(tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że
nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

[Jackiew]

Brzuszki, pompeczki, cwiczenia na epandorze itp. przed snem oprocz tego PK, a to ogolnorozwojowka..

[joey]

Pakuje złomem, *jem* kreatyne, jestem wielki. Wszystkie 13 moje, kocham ten sport.
Tak na serio to tylko na początku jadłem kreatyne + białka, ale teraz jade na sucho, tzn. bez kratyny, ale diete staram sie trzymac. Niedawno ćwiczyłem 6 Joe Weidera - fajna rzecz.

[Grogonia]

zaznaczyłam nie bo pokierowałam sie pierwszymi postami, które odnosiły się do siłowni itp. a tam ja nie cwicze- po 1. jestem dziewczyna, po 2 mam 14 lat i zbyt wczesne cwiczenie na siłowni przy zle dobranych cwiczeniach moze sie zle skonczyc, a po 3 siłownia nie jest mi potrzebna . Czytajac reszte postów widze, ze zle zaznaczyłam, bo oczywiscie cwicze. 3godz. W-F w szkole, 1godzina siatki, bardzo czesto rolki (prawie codziennie) czasem rower ogólnie sport to wazna czesc mojego zycia. przez 7lat chodziłam na tance i tam to byłam porozciągana, ale teraz nie ma na to czasu... ogólnie sport jest wazny i nie powinnismy zaniedbywac cwiczen

[Sebaus]

Jasne- codziennie rozciąganie, pompki, brzuch, hantelki i drążek (;.
Oprócz tego to co na wfie + rower.

[Marixon]

Ja przed snem robię pompki. I nieraz jak chce się dostać szybko do kolegów na inne osiedle, to biegam (dystans: niecałe 2 km).

[Lord Karrak]

Tytułem wstępu, temat nie był aktywny przez zaledwie 9 dni. Mam nadzieję, że się nie oburzycie, bo go odświerzyłem ; ). Zwłaszcza, że jest to świetny temat do przechwałek : P.

Przejdźy do rzeczy, tak ćwiczę. Od 6 klasy podstawówki lekkoatletykę. Przez te 5 lat główną moją konkurencją był bieg na 110 m ppł. Za wiele tam nie osiągnąłem (psychika) i przerzuciłem się na trochę dłuższe dystanse 200-400m. Szybki byłem, ale za to za bardzo się usztywniałem, czego konsekwencją było zrywanie mięśni - głównie 2 uda. Cóż. Tak więc od czerwca tego roku rzucam dyskiem : ).

Poza tym dzień w dzień ćwiczę na swojej prowizorycznej 'siłowni' stworzonej z pufy, cienkich poduszek pod plecy i pary hantli ; ).

Na pufie 'wyciskania' hantlami, na poduszeczce [ 6 Weidera ], poza tym jakieś wymachiwania hantelkami ; ).

Na szczęście teraz jest okres zimowy, a co za tym idzie, dyskobole, młociarze i biegacze, lub jak kto woli - lekkoatleci wędrują na siłownię ; ). Of course, biegacze również w góry by porobić kondycje ; ).

Pozdrawiam,
LK~

Trenuje lekkoatletykę, konkretnie rzut dyskiem i pchnięcie kulą. Niestety od początku następnego semestru zmienia mi się kategoria wiekowa na Junior Młodszy. W związku z tym dysk z 1kg zmienia się na 1,5kg a kula z 4kg na 5kg.
Dodatkowo chodze na siłownie, a tam:
Wyciskanie na klatke piersiową (wycisaknie, rozpiętki i takie tam)
Ćwiczenia na biceps i triceps
Aerobiczna szóstka Weidera na brzuszek
Ćwiczenia na mięśnie nóg
Wyciskanie na barki
W wolnym czasie i przy dobrej pogodzie rowerek

[kaczi]

Wygląda na to, że większość tutaj robi 6 Weidera... Ciekawe tylko na którym dniu jesteście... Bo przy +/- 20 większość odpada

[Rupert]

Oryginalnie napisane przez kaczi

Wygląda na to, że większość tutaj robi 6 Weidera... Ciekawe tylko na którym dniu jesteście... Bo przy +/- 20 większość odpada

40 dzień.. właściwie już od 27 robi sie całkiem ciężko.. a od 35 jest naprawde ciężko ;-)
ale jeszcze 2 dni.. ahh ;-)